NEJ.
Du skal ikke give op.
Det er muligt at tabe sig både op til, under og efter overgangsalderen.
MEN.
Vi kommer ikke udenom, at der sker forandringer i og med kroppen, når vi bliver ældre.
Og det er helt naturligt.
Derfor er der mange, der oplever at det bliver sværere at opnå et vægttab:
Først og fremmest så sker der store hormonforandringer i kroppen.
Mange kvinder oplever, at nattesøvnen påvirkes. Man sover mere urolig, og vågner mange gange i løbet af natten – hvor det tilmed nogle gange kan være svært at falde i søvn igen. Når vi sover dårligt om natten, så trigger det vores sult- og mæthedshormoner (Jeg ved det godt, det er virkelig uretfærdigt). Der er undersøgelser, der viser, at man i gennemsnit spiser mindst 400 ekstra kalorier, når man sover dårligt om natten.
Allerede sidst i 20`erne, først i 30`erne begynder vi at miste muskelmasse – og muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Der er faktisk nogen, der siger at muskler forbrænder kalorier 18 gange hurtigere end fedt. Men derudover, så hjælper vores muskler med at fjerne sukker fra blodbanen, og når vi har færre muskler, så går denne proces langsommere – og kulhydrattolerancen nedsættes. Sagt på en anden måde – vores krop bliver dårligere til at håndtere “sukker” og det er for mange måske en af de vigtigste årsager til, at man kan opleve, at det er sværere at tabe sig i forhold til tidligere. I sær hvis man er udfordret med en drilsk sukkertrang.
Jeg oplever ofte, at kvinder (og mænd) midt i livet forkæler sig selv mere med f.eks. en god flaske rødvin, hyggelig hverdagsvaner i form af et stykke kage om eftermiddagen og måske lidt ost og mandler om aftenen sammen med kaffen. Når mange så samtidig bevæger sig mindre – enten på grund af træthed i forbindelse med manglende nattesøvn eller træthed i forbindelse med overgangsalderen, så har vi en perfekt cocktail – og forklaring på, hvor det kan virke meget sværere at tabe sig i forbindelse med overgangsalderen.
Kort beskrevet, så er følgende punkter medvirkende til, at mange oplever at det er sværere at tabe sig i forbindelse med overgangsalderen:
❋ Hormonændringer
❋ Mindre og afbrudt nattesøvn
❋ Mindre muskelmasse
❋ Mindre kulhydrattolerance
❋ Mere hygge – og mindre bevægelse i hverdagen
Hvad skal man så fokusere på for at lykkes?:
✅ Du skal skrue ned for “de hurtige” kulhydrater, og derimod spise flere proteiner og mere fedt, der mætter på færre kalorier.
(Den gode nyhed er, at det OGSÅ hjælper mod en drilsk sukkertrang 👏🏻👏🏻)
Kroppen skal i så fald håndtere færre kulhydrater, hvilket går hånd i hånd med den nedsatte kulhydrattolerance.
Det betyder IKKE, at det er slut og forbudt med kage og chokolade, det handler derimod om at skabe en god og fornuftig balance.
✅ Du skal spise proteiner for at bevare muskelmassen – gerne kombineret med f.eks. lange gåture, løb, cykelture og styrketræning, der øger muskelmassen, der igen giver en højere forbrænding – sammen med en en skøn følelse i kroppen.
✅ En sund og varieret kost – sammen med frisk luft øger søvnkvaliteten. Der er meget andet man kan gøre for at optimere sin nattesøvn – og sover man meget dårligt om natten i en periode, så er det en god ide at tage sig tid til ro og et hvil i løbet af dagen. Tag en “morfar” på 20 – 30 min. om eftermiddagen, det gør underværker.
✅ I det hele taget – så er det en rigtig god ide at skrue gevaldigt op for afslapning og (sund) nydelse. Måske er det en god ide at begynde at takke NEJ en gang i mellem til arrangementer, som ikke er så vigtige for dig – og i stedet begynde at prioritere lange gåture og yoga i stuen. Accepter at energien lige nu er anderledes – din krop og sjæl har brug for mere ro og hvile. Der sker forandringer i din krop, og det er tid til at vælge sig selv mere til – og gøre meget mere af det, der gør dig godt og glad.
Kærlig hilsen
Malene
Din sundhedscoach 💚
Det her kunne måske også være interessant for dig at læse:
Seneste kommentarer