Motivation og fokus

Jeg var for et par måneder siden til et foredrag med Chris MacDonald. Han oser langt væk af overskud og energi, imens han løber rundt på scenen og holder sit foredrag, “Der er ingen ko på isen”. Han løber hver morgen 5 – 10 km. Det var derfor lidt en overraskelse, da Chris afslørede, at nogen (fejlagtig) tror, at han springer lalle-glad ud ad sengen hver morgen, og tager sine løbesko på. Det gør han bestemt ikke. MEN hans pointe er, at det er muligt at ændre “jeg gider egentlig ikke”, til “det er egentlig helt ok” undervejs på løbeturen – bare gør det, kom af sted og din motivation stiger undervejs.

Undersøgelser viser, at de fleste mennesker kun kan holde fuld fokus og motivation i forbindelse med et vægttab i 4 – 6 uger. I takt med at motivationen daler, begynder også kosten og motionen at skride. Sofia Sommer kommer ind på de 4 klassiske vægttabsfælder i sin bog “Sunde vaner smuk figur”, hvor tålmodighed er en af dem. Vi vil se resultater – hurtigt, ellers mister vi fokus og motivation, og falder endnu engang tilbage i gamle mønstre og usunde vaner.

Tro på dig selv – selvfølgelig kan du!

Tag højde for, at din motivation på et tidspunkt vil dale – det er ganske naturligt. I forbindelse med et vægttab kan urealistiske mål få dig til at føle dig som en fiasko – helt uden grund. Et vægttab tager tid, og derfor er delmål ofte en bedre løsning for at holde motivationen oppe. Sådan holder du motivationen høj:

  • Sæt dig et realistisk delmål
  • Beløn dig selv undervejs, når du når et delmål
  • Når et delmål er nået, så planlæg et nyt delmål – og overvej om du kan ændre/optimere din vej for at nå det næste delmål

Motivation på den lange bane er nemmere når du har nogen at støtte dig til. Det kan være en veninde, der har samme målsætning som dig – eller en personlig træner eller kostvejleder, der støtter dig når du har brug for kærlig opbakning. Find blogs, Facebooksider m.m. a la Sund og glad, der berører emner som optager dig lige nu. Læs bøger  – alt hvad der kan holde dit fokus og motivation på rette kurs.

Hold ud! Tænk på dig selv i et sæt tøj, hvor du føler dig godt tilpas og glad – hvordan er det at være dig i det sæt tøj? Fantastisk ikke? Når motivationen daler, så hent hurtigt det sæt tøj frem inde i dit hoved og genskab de gode følelser. Ligesom Chris MacDonald så kan en løbetur du egentlig ikke gider, godt blive til en helt ok løbetur undervejs.

Tro på dig selv – du kan godt!