Overflod af alt det du elsker at spise og drikke

Kender du det med at være kommet rigtig godt i gang med en sund livsstil? Det går rigtig godt med at spise grøntsager og du  holder dig let væk fra wienerbrød og slik på arbejde. Så kommer ferien, eller en højtid med masser af familiehygge og familie- vennemiddage. Du lover dig selv højt og helligt, at du må tage et glas rødvin til middagen på lørdag – og smage lidt af desserten, og det er så det. Men inden du får set dig om – og måske uden at tænke over det – sidder du med ungerne på sofaen og ser film med popcorn, chokolade og slik, imens krummerne af sukker flyver rundt om ørerne om dig. Der er stadig 5 dage tilbage af ferien, og nu er du faldet i, så kan det også være lige meget. Resten af ferien propper du dig med alt det, som du har måttet sige farvel til inden ferien – og så lover du dig selv (igen) højt og helligt, at du fortsætter med din sunde livsstil/slankekur på mandag efter ferien. Du tager et pusterum/pause og tager 2 -3 kg på.

Nu skal vi hygge – eller skal vi?

Det er ingen hemmelighed at vi danskere hygger med masser af sukker, mad og øl&vin. Vi har altid en anledning til at forkæle os selv, og skaber mere eller mindre ubevidst nogle rammer for hvordan vi hygger sammen som voksne og sammen med vores børn. Det gør vi med noget vi kan putte ind i munden. Du kan have de bedste intentioner om kun at drikke et glas rødvin og tage et stykke kage, men som hyggen spreder sig rundt om bordet og timerne går – kan det kræve sin kvinde (og mand for den sags skyld) at holde sig tilbage. Jeg har selv oplevet en indre kamp til familiemiddage; En engel og en djævel, som heftigt diskuterer frem og tilbage hvad jeg skal spise – jeg har givet slip, og kastet mig over bordets glæder med den største appetit. Min indre djævel har været glad og tilfreds, og min engel har givet sig til kende som en lille knude i maven, der har følt sig svigtet og overset. Mit største problem i ferier har altid været, at når jeg først er faldet i, så bliver jeg bare ved med at spise alt det der ikke er godt for mig – fordi nu er jeg jo faldet i. Jeg stopper igen på mandag – men virkeligheden er, at det kan tage 1 – 2 uger at komme tilbage på rette kurs, og motivationen kan lide et alvorligt knæk.

Det er vigtigt at hygge og slappe af

Mit bedste råd er at planlægge ferier og hyggetider, hvad angår mad og drikke hvis du ligesom mig let falder i med at overspise til familiemiddage. For det er vigtigt at hygge sammen og slappe af – du skal ikke føle, at du mister noget af den vigtige livskvalitet som ferie og familiesammenkomster kan give. Du skal være med og nyde både mad og drikke – men med måde.

Sådan undgår du at falde i og overspise hele ferien:

  • Beslut dig for inden ferien, hvornår du må spise og drikke lidt ekstra
  • Beslut dig for (meget konkret), hvad du må spise og drikke ekstra, f.eks. 2 glas vin i løbet af ugen og 1 stk kage/dessert
  • Drik masser af vand, og gerne et stort glas vand et kvarter før du sætter til dig bords
  • Har du mulighed for at gå en tur inden middagen, kan frisk luft være med til at give dig ro i systemet, så du bedre mærke, hvad der er godt for dig
  • Find masser af GODE alternativer – 70+ mærk chokolade, nødder, frugt i skiver, gulerødder i skiver med dip (jeg ved at det måske lyder kedeligt, men det behøver det ikke at være med de krydderier som du elsker allermest)
  • Find ud af hvad der trigger dig, og hold dig langt væk fra det! (f.eks. kan jeg ikke spise slik og chokolade uden at spise det hele, derfor rører jeg det ikke overhovedet. Derimod kan jeg sagtens drikke et glas rødvin, nyde det, og stoppe der)

En sidste ting som måske i virkeligheden er langt det vigtigste, hvad er dit mindset? Føler du at du går glip af noget, eller finder du styrke i at du passe på dig selv og din krop – også midt i en dejlig ferie? Jeg har tidligere skrevet et indlæg om motivation. Her beskriver jeg, hvordan du kan holde motivationen oppe ved at se et indre billede af dig selv i et par bukser, en kjole eller måske en bikini. Du ser fantastisk ud – og det er der du er på vej hen. Hent det billede frem når fristelserne bliver store.

Og husk – hvis du falder i: Op på hesten igen, det er ok – spise en proteinrig morgenmad dagen derpå, og gå en lang tur og find de gode og motiverende tanker frem undervejs. Så er du allerede godt på vej igen.

Rigtig god efterårsferie!